АЭРОБНЫЕ НАГРУЗКИ. Убрать лишнее.

Аэробные нагрузки – любые виды нагрузок низкой интенсивности, во время которых основным источником для поддержания мышечной деятельности выступает кислород. Аэробные упражнения хорошо подходят для похудения, но только в том случае, если тренировки будут длиться не менее часа.

Сразу после начала занятий начинается активное сжигание накопленного за день гликогена. Это занимает около 20-30 минут, и только после этого организм переключается на сжигание белков и жиров. Если занятие длилось не менее 40-50 минут, то положительный эффект будет продолжаться в течение 2-х часов после окончания нагрузки.

Кроме того, аэробные нагрузки обладают ярко выраженным общеукрепляющим эффектом, улучшая работу сердца и кровообращение, развивая легкие, повышая нашу выносливость.

Быстрая ходьба, бег на средние и длительные дистанции, плавание, велосипед, аэробика и танцы – разновидностей аэробных нагрузок достаточно много, так что каждый сможет выбрать для себя наиболее подходящий вариант. 
 


КАРДИОНАГРУЗКИ. Укрепить сердце.

Зачастую аэробные и кардиотренировки считают синонимами, однако, разница есть. Аэробные нагрузки направлены, прежде всего, на обогащение организма кислородом, а кардио – на тренировку сердечнососудистой системы. В конечном итоге, эти нагрузки представлены одним и тем же набором – бег, прыжки со скакалкой, занятия на степпере или велотренажере – но их различие в целевой зоне пульса, а значит, и в интенсивности выполнения упражнений. При аэробной нагрузке она ниже, при кардио — выше. 

Так, например, аэробный бег – это размеренная марафонская пробежка, а в кардио – это спринтерский забег; в аэробике степпер используется в течение длительного времени, а в кардио – с большей нагрузкой.

Кардиотренажеры и, соответственно, кардиозона являются обязательной составляющей любого спортивного зала. Сердце, лёгкие и кровеносные сосуды тоже нуждаются в тренинге. Без кардиотренировок организм не будет готов к силовым нагрузкам, создающим желаемый нами рельеф тела и способствующим наращиванию мышечной массы. Следовательно, любые силовые тренировки при дефиците кардио принесут больше вреда здоровью, нежели пользы.

Неважно, в начале или в конце своих занятий Вы уделите внимание кардионагрузкам. Главное, чтобы они занимали не менее 30% от общего времени, проведенном в спортивном зале. Это сделает тренинг полноценным и сбалансированным.


СИЛОВЫЕ НАГРУЗКИ. Нарастить мышцы.

Уменьшение массы тела и сокращение в объемах не всегда способны сделать фигуру идеальной. Даже похудев, проблемные зоны могут все еще оставаться проблемой. Приблизить тело к совершенству призваны силовые, или анаэробные нагрузки. 

Силовые тренировки направлены на развитие и укрепление мышечной массы, проработку отдельных групп мышц. Именно анаэробные нагрузки способствуют «наращиванию» недостающего объема в одних местах и похудению в других, за счет чего и происходит коррекция формы тела.

Кроме того, после силовых упражнений повышается интенсивность обмена веществ, а значит Вы еще и худеете за счет сжигания жира.
К анаэробным нагрузкам относятся занятия на тренажерах и упражнения с отягощениями, силовые упражнения, бодибилдинг и пауэрлифтинг, спринтерский бег, скоростная езда на велосипеде. При этом самая эффективная потеря веса с долгим результатом возможна только при грамотном совмещении аэробных и силовых тренировок.

Перезвоните мне

Заказ услуги онлайн в нашем фитнес-центре не предполагается. Но мы всегда готовы ответить на Ваши вопросы.